身体成分秤是一种高级版本的秤，可以测量体重、体脂率和身体年龄。 你是否曾经失望地看到身体成分表上你的身体年龄比你的实际年龄要高？ 在这个问题上，我们介绍了如何保持身体的年轻化和NMN，一种因其在保持身体年轻化方面的作用而备受关注的成分。 我们希望你会发现它是有用的。

体年齢とは？

Tanita和Omron等身体成分分析仪显示各种指标。 其中，什么是身体年龄？ 许多人可能想知道以下情况。 这是每个公司根据自己的研究计算出来的，根据身体脂肪百分比、皮下脂肪百分比、内脏脂肪百分比、身体水分百分比、基础代谢率、肌肉质量、估计骨量、年龄和其他因素来确定身体组织的状态接近哪个年龄。

身体年龄是一个指示性措施，最好用于健康管理。 一般来说，如果身体的脂肪少，基础代谢率高，身体的年龄就会很年轻；相反，如果身体的脂肪多，基础代谢率低，身体的年龄就会被确定为较老。

了解你的平均基础代谢率。

你知道吗，保持年轻的身体年龄与你的基础代谢率之间实际上有密切的关系。 作为保持身体年轻的第一步，让我们首先加深对基础代谢率的理解。

到底什么是基础代谢率？

即使人体处于休息状态，也会消耗能量来维持生命，如移动心脏、维持体温和呼吸。 在没有任何活动的情况下用于生命活动的这种能量被称为基础代谢率。

高的基础代谢率使人更难增加体重，而低的基础代谢率使人更容易增加体重，但众所周知，这一比率随着年龄的增长而下降。

由卫生、劳动和福利部制定的基础代谢参考值。

由卫生、劳动和福利部定义的基础代谢率对于确定每天消耗的卡路里的大致数量很有用。 这些数值的计算公式是：”基础代谢率（千卡/天）=基础代谢参考值（千卡/公斤体重/天）x参考体重（公斤）”，并按年龄、性别和参考体重列出。

此外，卫生和福利部将BMI值作为计算保持健康和预防生活方式相关疾病的能量摄入和消耗的标准，但有必要再次考虑适当的BMI值，考虑到身体活动的增加和其他因素。

参考资料：摘自《日本居民膳食摄入标准制定研究小组报告（2020年版）》第73页，《日本居民膳食摄入标准》

增加基础代谢的四个主要方法

这里我们介绍基础代谢低下的原因，以及你可以做的四件事，以增加你的基础代谢。 这些是你绝对应该努力的事情，以增加你的基础代谢，并使你的内部年龄恢复活力。

为什么基础代谢会下降？

男性和女性的基础代谢在十几岁时达到顶峰，此后逐渐下降。 导致基础代谢随年龄增长而下降的主要原因被认为是LBM（瘦体重）的减少，即肌肉、器官、血液和骨骼的总重量减去脂肪组织。

特别是肌肉是身体的一个大的能量消耗部分。 此外，它还通过消耗能量在维持体温方面发挥作用。 因此，肌肉质量的减少等于体温的降低。

通常情况下，体温下降1℃与能量消耗下降13%有关。 这将表明，体温的下降也会导致基础代谢的显著下降。

此外，各种因素的结合，如由于器官活动减少和细胞老化而导致的能量消耗减少，被认为有助于与年龄有关的基础代谢下降。

方法1：吃能提高基础代谢的饮食。

本节看一下你可以通过四项工作来改善你的基础代谢。 首先是审查你的饮食。 不言而喻，你需要锻炼肌肉，以增加能量消耗。 为了锻炼肌肉，必须积极摄取蛋白质，这是构成肌肉的肌肉纤维的来源。

同样重要的是要注意增加饮食引起的产热（饮食中的营养物质转化为热量），这是一个即使在身体休息时也会消耗能量的过程。 饮食引起的产热只是吃完饭后身体变暖的现象。

据说，通过充分咀嚼食物可以增强饭菜的产热，因此，慢慢地吃，品尝食物，而不是吃得太快，效果会更好。

应该注意的是，在高蛋白饮食中，由饮食引起的产热所消耗的能量要比高碳水化合物或高脂饮食中的能量高。 高蛋白饮食也有助于增加饮食引起的产热的能量消耗。

方法2：喝水。

第二件要做的事是喝水。 水是血液循环、排除废物和调节体温所需的物质。

虽然没有明确的证据表明饮水可以增加基础代谢，但人们认为可以预期会有联合效应。 例如，饮水可以改善血液循环和血液循环问题，并有助于保持体温。

因此，建议尽可能有意识地喝水。 另一个喝水的好时机是在早上，此时体温往往会下降。 如果你在早上喝室温或白水，你的胃会变暖，然后你的整个身体会逐渐开始变暖。 这也将帮助你以良好的心情开始新的一天。

方法3：肌肉训练。

第三是做力量训练。 肌肉训练就是字面上的肌肉训练。 上一节已经提到，肌肉是一种能量密集型组织。 通过肌肉训练增加肌肉质量，可以说是直接为增加基础代谢而努力。

据说，每增加一公斤肌肉，基础代谢就会增加几十卡路里–在每天的基础上，这可以忽略不计，但在每年的基础上，这将产生巨大的差异。 从长远来看，每天积累的肌肉量对增加基础代谢是至关重要的。

为什么不从你能享受的水平开始，比如每天10到15组肌肉训练，即使是短时间的训练？ 除了肌肉训练，如果你在日常生活中尽量使用你的肌肉，例如走楼梯而不是乘自动扶梯，或者在火车上站着而不是坐着，那就更加有效了。
另见：《推荐肌肉训练的三个理由–饮食》，阿部夏树著

方法4：拉伸。

第四个也是最后一个是拉伸。 拉伸运动能有效地改善血液循环和刺激新陈代谢。 特别是拉伸下半身，作为一个泵来刺激血液流动，是一个额外的好处，可以增加新陈代谢。

温和的伸展运动也可以帮助缓解僵硬和改善运动。 如果你坚持下去，你会发现你的身体会逐渐变得更加灵活，你会自然地增加你的运动量。 那些说他们不能继续进行力量训练，因为它太难了的人应该尝试拉伸。 即使是拉伸，你也可以期望通过增加体育活动来提高你的新陈代谢。

目前正在研究NMN以保持身体的年轻化。

近年来，一种新的物质因其有可能使身体的内部年龄恢复活力而受到关注：烟酰胺单核苷酸（NMN）。

在哈佛大学医学院，实验表明，相当于人类60岁的小鼠在输注NMN一周后，其肌肉质量恢复到相当于20岁的水平。 预计未来会有进一步的研究，包括它如何影响大脑和皮肤。

身体年龄是了解你身体状况的一个非常重要的数值。 基本的新陈代谢对于年轻的身体年龄来说是必不可少的，它随着年龄的增长而下降，但通过努力是可以提高的。 将你的身体年龄减少到实际年龄的5岁或10岁可能不是一个梦想。 我们希望通过使我们的内部年龄恢复活力，使我们的外表看起来活泼美丽。